Basta con acostarse en el suelo con el estómago para bajo, doble los codos en la posición de 90 grados, con las manos y los antebrazos apoyados.
Saque todo el cuerpo del suelo, manteniéndolo en una línea recta desde la cabeza a los pies.
Mantenga esta posición tanto tiempo como sea posible.
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Flexión
Este ejercicio es conocido popularmente como «lagartija».
Manténgase en la posición de plancha, pero esté listo para empujar el suelo, de modo que aproxime y aleje el cuerpo del suelo.
Asegúrese de que sus piernas, la espalda y las nalgas están rectas.
Repita el movimiento tantas veces pueda.
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Póngase en cuclillas
Este ejercicio define y fortalece a la musculatura de las piernas y de las nalgas, además de ayudar a quemar grasas.
Deje los pies al ancho de los hombros o un poco más lejos.
Extienda los brazos hacia adelante y póngase en cuclillas, manteniendo el cuerpo siempre recto.