El resultado es que probablemente el 80% de nuestra población no está recibiendo suficiente magnesio y puede ser deficiente de él.
La cantidad diaria recomendada de magnesio para las mujeres es 310-320 miligramos y para los hombres es de 400-420 miligramos.
Los principales síntomas de la deficiencia de magnesio son:
– Pérdida del apetito
– Estreñimiento
– Dolores de cabeza
– Vértigo y mareos
– Náuseas
– Debilidad y fatiga constante
– Presión en el pecho y dificultad para tragar, con sensación de «costras» en la garganta
– Ritmo cardíaco anormal
– Temblores
– Insomnio
– Si la deficiencia es severa, los síntomas también serán más graves:
– Calambres frecuentes
– La fotofobia (sensibilidad a la luz)
– La visión borrosa
– Entumecimiento y hormigueo en las extremidades
– Convulsiones
– Cambio en el estado de ánimo
– Alucinaciones y delirio
– Ritmo cardíaco anormal
– Degeneración del cartílago
Una buena manera de saber si usted está tomando suficiente magnesio es la «prueba del intestino»: se sabe cuando se tiene demasiado magnesio cuando las heces se vuelven «sueltas» blandas.