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Sólo tiene que acostarse en el suelo con la barriga hacia abajo, doblar los codos en la posición de 90 grados, con las manos y los antebrazos apoyados.

Retire todo el cuerpo del suelo, manteniéndolo en línea recta de la cabeza a los pies. Manténgase en esta posición cuánto tiempo pueda.


  • Flexión

Permanezca en la posición de plancha, pero prepárese para empujar el suelo, de manera que acerque y aleje el cuerpo del suelo.

Asegúrese de que sus piernas, espalda y trasero estén rectos. Repita el movimiento tantas veces como pueda, pero respete sus límites.

  • Sentadillas

Deje los pies al ancho de los hombros o un poco más alejados. Extienda los brazos hacia delante y agáchese, manteniendo el cuerpo siempre recto.


Durante el proceso, su muslo debe quedar lo más cerca posible del suelo.

ejercicios para adelgazar

  • Bird-Dog

Este es uno de los Ejercicios Para Adelgazar más simple, ya que se asemeja a la plancha. La diferencia está sólo en la posición de las manos y de las rodillas.



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