Sólo tiene que acostarse en el suelo con la barriga hacia abajo, doblar los codos en la posición de 90 grados, con las manos y los antebrazos apoyados.
Retire todo el cuerpo del suelo, manteniéndolo en línea recta de la cabeza a los pies. Manténgase en esta posición cuánto tiempo pueda.
Permanezca en la posición de plancha, pero prepárese para empujar el suelo, de manera que acerque y aleje el cuerpo del suelo.
Asegúrese de que sus piernas, espalda y trasero estén rectos. Repita el movimiento tantas veces como pueda, pero respete sus límites.
Deje los pies al ancho de los hombros o un poco más alejados. Extienda los brazos hacia delante y agáchese, manteniendo el cuerpo siempre recto.
Durante el proceso, su muslo debe quedar lo más cerca posible del suelo.
Este es uno de los Ejercicios Para Adelgazar más simple, ya que se asemeja a la plancha. La diferencia está sólo en la posición de las manos y de las rodillas.