Por lo tanto, se recomienda el consumo de 2,4 mg por día.
2. El calcio
Se requiere este nutriente para las funciones básicas del cuerpo, tales como la función del corazón, la contracción muscular y el mantenimiento de la salud ósea.
Así que si usted no recibe la cantidad necesaria de calcio, entonces su cuerpo se debilitará.
Los alimentos ricos en calcio son el sésamo, tofu, sardinas, almendras, brócoli y espinaca.
3. Vitamina D
Es muy importante para la protección contra las enfermedades después de 40 años.
Las deficiencias de vitamina D se han relacionado con la diabetes, enfermedades del corazón, esclerosis múltiple y cáncer de mama.
Una ventaja de la vitamina D es que es esencial para la absorción de calcio en el cuerpo.
Invierta, por lo tanto, en el consumo de pescado y productos lácteos enriquecidos, granos y cereales.
En general, la vitamina D que obtenemos de los alimentos se absorbe mal, por lo que la exposición al sol podría ser la fuente ideal.