Es posible absorber la vitamina a través de alimentos de origen animal: carne, huevo, pollo, leche, y pescado. El consumo indicado de este nutriente es de 2,4 mg al día
El calcio es necesario para funciones básicas de su cuerpo, como el funcionamiento adecuado del corazón, la contracción muscular y la conservación de la salud ósea.
Entonces, si usted no recibe la cantidad necesaria de calcio, el cuerpo tiende a debilitarse. Para evitar esto, llene su plato con ajonjolí , tofu, sardinas, almendras, brócoli y espinacas.
La falta de vitamina D puede causar esclerosis múltiple, cáncer de mama, diabetes e incluso males al corazón.
Por lo tanto, trate de comer más pescado, productos lácteos fortificados, granos y cereales.
Es importante recordar que la vitamina D es ligeramente absorbida sólo por los alimentos, por lo que la exposición al sol – en horarios apropiados – es la fuente perfecta