Para saber cuanto tiempo debe realizar cada actividad, siga las instrucciones abajo:
1ª y 3ª semana:
1 minuto de plancha
1 minuto de flexiones
2 minutos de cuclillas
1 minuto de bird-dog
1 minuto de cadera levantada
1 minuto de plancha
1 minuto de flexiones
2 minutos de cuclillas
Nota: Descanse 10 segundos entre cada ejercicio.
2ª y 4ª semana:
3 minutos da plancha;
3 minutos de bird-dog
3 minutos de cuclillas
1 minuto de flexiones
Nota: descanse durante 15 segundos entre cada uno de los 5 ejercicios para bajar de peso.
Haga estos ejercicios seis veces a la semana, con un día de descanso.