Durante la posición en cuclillas, el muslo debe permanecer lo más cerca del suelo posible.
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Bird-dog
Este es un ejercicio muy similar con la plancha.
La diferencia está sólo en la posición de las manos y de las rodillas.
Usted debe estirar la pierna del lado izquierdo, mientras estira el brazo del lado derecho, por lo que ambos se queden rectos.
Manténgase en esta posición, luego invierta el lado.
Este ejercicio es muy bueno para quemar grasa y fortalecer la zona inferior de la espalda.
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Cadera levantada
Este ejercicio es perfecto para las nalgas y abdomen, espalda y muslos.
Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
Extienda los brazos para los lados, formando un ángulo de 45 grados.
A continuación, levante la cadera hacia el techo, lo más alto posible – asegúrese de inclinar la pelvis y apretar los glúteos.
Luego baje.
Repita el movimiento varias veces.