Usted debe estirar la pierna del lado izquierdo, mientras estira el brazo del lado derecho de manera que queden ambos rectos.
Manténgase en esa posición, luego invierta el lado.
Acuéstese de espaldas al suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
Extender los brazos hacia los lados, formando un ángulo de 45 grados. Hecho esto, levante la cadera hacia el techo, lo más alto posible no deje de inclinar su pelvis y apretar los glúteos.
A continuación, baje. Repite el movimiento varias veces.
Calendario De Repeticiones Con Cada Ejercicio Para Adelgazar En Casa
1ª y 3ª semana
En este período, se recomienda efectuar un intervalo de 10 a 20 segundos entre cada ejercicio.
Un minuto de plancha
1 minuto de flexiones
2 minutos de sentadillas
1 minuto de bird-dog
1 minuto de cadera levantada
Un minuto de plancha
1 minuto de flexiones
2 minutos de sentadillas
2ª y 4ª semana
En estas semanas, usted puede descansar por 15 segundos entre cada uno de los Ejercicios Para Adelgazar.