Usted debe acostarse en el suelo con la barriga hacia abajo, doblar sus codos en un ángulo recto, pero manteniendo las manos apoyadas.
Por lo tanto, es necesario retirar el cuerpo entero del suelo, dejándolo alineado de la cabeza a los pies.
Manténgase en esta postura durante 30 segundos. Posteriormente, repita la acción por 10 veces más.
2 – Flexión
Este es uno de los ejercicios para transformar el cuerpo más conocido y que demanda una preparación física. Por eso, haga siempre dentro de su límite.
Usted debe quedar en la postura indicada en la plancha, sólo que listo para retirarse del suelo, de forma que se acerque y se aleje del suelo.
Asegúrese de que sus piernas y la espalda estén rectas. Comience con dos series de diez repeticiones y aumente gradualmente.
Si siente que la acción es muy esforzada, basta doblar las rodillas y hacer con apoyos.
3 – Agachamiento
El objetivo del agachamiento es dejar los músculos de las piernas y de las nalgas más fortalecidos, además de ayudar a gastar calorías.